Comment perdre du ventre ?

Quelle est la routine idéale à adopter ?

« Tout d'abord, il faut rappeler que ce n'est pas en faisant seulement quelques exercices de temps en temps que l'on va retrouver un ventre plat et des abdominaux dessinés.

Pour perdre du ventre comme pour perdre des cuisses, des hanches ou de toute autre partie du corps, l'alimentation va jouer un rôle primordial. Alors, avant même de vous lancer dans un programme sportif, adoptez une alimentation saine et équilibrée.

En parallèle, la pratique d'une activité sportive régulière va aider à éliminer les graisses abdominales et à renforcer ses abdominaux. »

« Nous ne sommes pas tous égaux face au poids »

La nutrition, justement. Est-elle si importante que ça ?

« Une alimentation équilibrée est primordiale, avant tout pour apporter tous les nutriments dont le corps a besoin. Il en va de notre santé !

Il faut savoir aussi que nous ne sommes pas tous égaux face au poids. Selon nos gènes et notre propre métabolisme, nous oxydons plus ou moins bien les graisses. Deux personnes qui mangent exactement la même chose, pratiquent les mêmes activités physiques et ont la même hygiène de vie pourront ainsi avoir un écart de 10 % de masse grasse. Mais ce n'est pas pour autant qu'une personne mince sera en meilleure santé qu'une personne bien portante. Une mauvaise alimentation se paie un jour ou l'autre, peu importe son taux de masse grasse. »

Quels sont les meilleurs exercices pour perdre son ventre ?

« Contrairement aux idées reçues, la plupart des exercices d'abdominaux ne font pas perdre de ventre. Ils permettent de renforcer la sangle abdominale mais ont un effet extrêmement limité sur l'élimination des graisses. En effet, les mouvements de type crunch, sit-up, et même le populaire gainage abdominal ne sont pas des exercices suffisamment intenses pour activer le métabolisme.

Les seuls exercices d'abdos qui ont un effet bénéfique sur le tour de taille sont ceux qui sollicitent le transverse, car ce muscle contient les viscères. Bien renforcé, il permet ainsi d'avoir un ventre moins relâché en contenant mieux les organes, mais n'aura toutefois aucune action sur l'élimination des graisses localisées au niveau du ventre.

Par ailleurs, il faut savoir qu'un entraînement musculaire ciblé ne permet pas de perdre localement en masse grasse. Donc, même si vous vous acharnez à faire des abdominaux pendant 1 heure, le peu de masse grasse éliminée ne sera pas forcement localisée au niveau du ventre.

Ainsi, pour perdre du ventre, je vous conseille plutôt de vous orienter vers des exercices gourmands en énergie, qui sollicitent de gros groupes musculaires, sans oublier de renforcer votre muscle transverse. »

Voici son top 3 des exercices pour perdre du ventre :

1/3
2. Un exercice indémodable et "brûleur" de calories : la corde à sauter !

L’avantage du saut à la corde, c’est que, selon son niveau et sa condition physique, on peut adapter les exercices : sauts pieds joints, alternés, en montées de genoux, talons-fesses, double saut… L’objectif reste ici de répéter des efforts intenses pour activer le métabolisme.

3. Le vacuum, un exercice de respiration pour muscler le transverse

Bien renforcé, le muscle transverse de l’abdomen correspond à une sorte de gaine qui va plaquer les viscères vers l’intérieur et permettre ainsi d’obtenir un ventre plus plat. Le vacuum est l’exercice de référence pour travailler le transverse. Allongé(e) sur le dos, bras le long du corps, prendre une grande inspiration tout en rentrant le ventre au maximum (on "aspire" le nombril), maintenez quelques secondes tout en respirant lentement par le nez, puis expirez et relâchez la contraction.Pour obtenir des résultats rapidement, réaliser cet exercice 10 à 15 fois tous les jours.

1. Les Burpees

C’est un exercice complet qui permet de travailler l’ensemble du corps et qui a l’avantage d’être très "cardio".En position de départ debout, pieds légèrement écartés, s’accroupir et poser les mains à plat au sol. Réalisez ensuite une extension de jambes vers l’arrière afin de vous retrouver en position de pompes, corps aligné et gainé. Regroupez vos jambes vers vous en réalisant une petite impulsion puis faites un saut vers le haut pour retrouver votre position de départ.Tuto : comment faire des Burpees ?

2. Un exercice indémodable et "brûleur" de calories : la corde à sauter !

L’avantage du saut à la corde, c’est que, selon son niveau et sa condition physique, on peut adapter les exercices : sauts pieds joints, alternés, en montées de genoux, talons-fesses, double saut… L’objectif reste ici de répéter des efforts intenses pour activer le métabolisme.

3. Le vacuum, un exercice de respiration pour muscler le transverse

Bien renforcé, le muscle transverse de l’abdomen correspond à une sorte de gaine qui va plaquer les viscères vers l’intérieur et permettre ainsi d’obtenir un ventre plus plat. Le vacuum est l’exercice de référence pour travailler le transverse. Allongé(e) sur le dos, bras le long du corps, prendre une grande inspiration tout en rentrant le ventre au maximum (on "aspire" le nombril), maintenez quelques secondes tout en respirant lentement par le nez, puis expirez et relâchez la contraction.Pour obtenir des résultats rapidement, réaliser cet exercice 10 à 15 fois tous les jours.

1. Les Burpees

C’est un exercice complet qui permet de travailler l’ensemble du corps et qui a l’avantage d’être très "cardio".En position de départ debout, pieds légèrement écartés, s’accroupir et poser les mains à plat au sol. Réalisez ensuite une extension de jambes vers l’arrière afin de vous retrouver en position de pompes, corps aligné et gainé. Regroupez vos jambes vers vous en réalisant une petite impulsion puis faites un saut vers le haut pour retrouver votre position de départ.Tuto : comment faire des Burpees ?

2. Un exercice indémodable et "brûleur" de calories : la corde à sauter !

L’avantage du saut à la corde, c’est que, selon son niveau et sa condition physique, on peut adapter les exercices : sauts pieds joints, alternés, en montées de genoux, talons-fesses, double saut… L’objectif reste ici de répéter des efforts intenses pour activer le métabolisme.

Comment organiser nos séries ?

« Pour que les exercices "cardio" type burpees ou saut à la corde aient un impact sur votre tour de taille, il faudra les intégrer dans des séances de 10 à 15 minutes minimum en alternant phases d'effort intenses et phases de récupération. Concernant l'exercice de respiration, comme mentionné précédemment, il convient de le réaliser 10 à 15 fois tous les jours si vous voulez des résultats rapides.

Des activités d'endurance telles que des footings, du vélo, de la marche, de la natation, etc. viendront compléter ce programme sportif afin d'augmenter la dépense énergétique. »

Les exercices peuvent être rébarbatifs, ce qui peut entraîner une certaine lassitude...

« Effectivement, il ne faut pas hésiter à varier les exercices afin de conserver sa motivation. 

Comme je l'ai expliqué, pour perdre du ventre, il faut favoriser les exercices "cardio", peu importent les muscles sollicités : fentes sautées, jumping jack, mountain climber, tractions, sprints, montées d'escaliers... et bien d'autres exercices existent pour augmenter sa dépense énergétique. L'essentiel est de varier les intensités et de conserver une régularité dans la fréquence de ses entraînements. »

Avez-vous d'autres conseils à nous donner ?

« Avoir un ventre plat, ça ne s'obtient pas du jour au lendemain. Projetez-vous sur le long terme. Rigueur et volonté seront les garants de votre réussite. »