5 exercices pour avoir une belle poitrine

Le temps qui passe, les régimes à répétition, des sous-vêtements trop serrés ou trop larges, les grossesses et l’allaitement, et puis la loi de la gravité ! Votre poitrine s’est un peu affaissée et vous aimeriez bien la raffermir un peu.

Fourchette et Bikini vous propose 5 exercice de musculation pour être fière de votre décolleté.

1-L’écarté-couché

Allongez-vous sur le dos, un haltère dans chaque main, et tendez les bras en hauteur. Descendez les bras latéralement en les écartant le plus possible, tout en inspirant. Puis relevez-les verticalement, tout en expirant.

Répétez ce mouvement 20 fois, reposez-vous 1 minutes, puis réitérez. 4 séries quotidiennes sont nécessaires pour des résultats efficaces.

2-Le développé-couché

Allongez-vous sur le dos, un haltère dans chaque main, et tendez les bras en hauteur, les mains l’une en face de l’autre, les coudes tournés vers l’extérieur. Descendez les mains (les haltères) au-dessous de votre menton en pliant les coudes et en inspirant. Puis, relevez-les en hauteur, en tendant vos bras et en expirant.

Répétez ce mouvement 20 fois, reposez-vous 1 minutes, puis réitérez. 4 séries quotidiennes sont nécessaires pour des résultats efficaces.

3-Les pompes

Ah, les fameuses pompes… Vous en avez une image terrible, les associant aux entraînements militaires les plus difficiles ? Cet exercice demande certes de l’entraînement, mais il a l’intérêt de muscler tout le haut de votre corps, à savoir les pectoraux (ouiii !), les triceps, les épaules et le dos. Alors plus une hésitation, pour des seins au top, on se met aux pompes !

Allongez-vous face au sol, les bras tendus et légèrement écartés (vos mains doivent se trouver à l’extérieur de la projection de vos épaules), les genoux touchant le sol sans plier les jambes complètement. Tout en inspirant, pliez les coudes et faites descendre votre poitrine le plus bas possible sans qu’elle ne touche le sol.

4-Le pull-over

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Prenez une barre (ou un haltère) avec vos deux mains et tendez-les en hauteur (coudes vers l’extérieur). Tout en inspirant fortement, amenez les haltères derrière votre tête. Puis, tout en expirant lentement, ramenez les haltères devant vous, verticalement comme au départ.

Répétez ce mouvement 20 fois, reposez-vous 1 minutes, puis réitérez. 4 séries quotidiennes sont nécessaires pour des résultats efficaces.

5-La pression des paumes

Asseyez-vous confortablement. Pliez les coudes et faites rejoindre vos deux mains, paume contre paume, au niveau de votre poitrine. Pressez fortement vos mains l’une contre l’autre pendant 8 à 10 secondes, puis relâchez vos bras.

Répétez ce mouvement 10 fois, aussi souvent que vous le pouvez dans la journée. Cet exercice très simple et néanmoins efficace a le grand avantage de pouvoir être réalisé n’importe où, même au bureau !