6 exercices pour apaiser les maux de ventre

Pour faire la paix avec son ventre, un retour au calme s'impose. Avec, à la clé, une digestion plus sereine... Voici quelques exercices faciles à faire, chez soi ou au travail, pour ne plus avoir la boule au ventre.

Le soulagement des troubles digestifs passe par une prise de conscience de leur cause et par une meilleure réponse au stress . L'objectif est de sortir du cercle vicieux : « Je ne suis pas bien dans ma tête, alors j'ai mal au ventre. Je souffre du ventre, donc je ne vais pas bien dans ma tête. » C'est là que les techniques de relaxation interviennent. Sophrologie , méditation en pleine conscience , yoga , hypnose , massages ... à chacune de choisir la méthode qui lui convient en fonction de sa sensibilité et de sa personnalité.

Les bonnes habitudes à prendre pour son ventre

S'accorder une vraie pause repas. Pour mieux assimiler les aliments et digérer, il faut manger dans le calme, assise correctement, sans faire autre chose (pas en travaillant) et s'accorder une pause d'au moins 20 minutes, afin de bien mastiquer. Après le repas, marcher un peu pour se détendre et améliorer la motricité du tube digestif.

Appliquer de la chaleur. Une bouillotte placée sur le ventre soulage souvent les douleurs, par « contre-stimulation » : le cerveau perçoit une nouvelle sensation, qui le détourne de la première et diminue sa perception de la douleur.

Faire une cure de magnésium . Une carence peut expliquer un état de stress et ses effets dus au déséquilibre de la flore intestinale : inflammation, perméabilité intestinale...

Un apport supplémentaire en oligo- élément (1 comprimé tous les 2 jours, pendant 2 mois) peut être bénéfique.

Respirer pour se relaxer

Allongée, une main à plat entre le pubis et le nombril, inspirer doucement et profondément par le nez en gonflant le ventre, puis la cage thoracique et la zone située sous les clavicules.

Sur l'expiration, imaginer que ce « ballon » se dégonfle en 3 temps, de haut en bas jusqu'au pubis. Effectuer plusieurs cycles, le temps d'une chanson, par exemple, en se concentrant sur sa respiration. Adopter cette technique inspirée du yoga aussi souvent que possible. 

Les automassages qui soulagent

Calmer les crampes abdominales

Allongée au calme, tête surélevée, jambes fléchies, effectuer avec la paume de la main droite, un massage circulaire autour du nombril lentement et dans le sens des aiguilles d'une montre. Doucement, puis un peu plus fermement en respirant calmement et profondément, pendant 3 à 5 minutes.

Bon à savoir : Les massages de l'abdomen sont déconseillés en cas de grossesse , de diarrhée ou de douleur aiguë du ventre. *

Réduire les ballonnements

Assise sur une chaise, au calme, le dos droit, les pieds bien à plat au sol.

Placer le bout des doigts de chaque côté du nombril et fermer les yeux. Inspirer, puis étirer les muscles durant l'expiration tout en exerçant une pression soutenue vers les côtés du ventre.

Faire une petite pause, puis relâcher lentement la pression tout en inspirant.

Recommencer cet exercice 4 ou 5 fois.

Les positions de yoga qui chassent les tensions

La torsion assise

Assise sur une chaise, le dos droit en se grandissant au maximum, pieds bien à plat sur le sol, fesses au bord de la chaise, cuisses parallèles au sol.

Poser la main gauche sur le genou droit et, avec la main droite, attraper le côté gauche de la chaise sans bouger les jambes.

Pivoter 5 fois à droite et 5 fois à gauche, en inspirant quand on revient au centre et en expirant lorsqu'on tourne le buste. 

La posture du chat-vache

À quatre pattes, les mains et les genoux respectivement dans l'axe des épaules et des hanches.

Sur l'inspiration, creuser lentement le bas du dos pour pousser le ventre vers le sol tout en regardant en l'air.

Sur l'expiration, enrouler le dos et rentrer le menton vers la poitrine, le regard vers le nombril.

À pratiquer en alternance 10 fois, en respirant profondément, sans bloquer sa respiration, afin de stimuler les fonctions digestives et d'activer le système nerveux parasympathique.

L'hypnose a des vertus antistress et antidouleur

« L'hypnose agit à la fois sur la perception du stress et sur celle de la douleur », explique le Dr Gérard Naud, anesthésiste hypnothérapeute. Elle permet d'améliorer l'action de l'esprit sur le corps, dans le but de rompre le lien inconscient entre contrariétés et maux de ventre.

Comment se déroule une séance ?

Le praticien essaie d'abord de savoir à quand remontent les troubles, si un événement les a précédés : difficultés professionnelles, voire sentimentales... Ensuite, il induit un état de relaxation qui permet au patient de revivre des souvenirs heureux ou qui le transporte dans un lieu serein et sécurisant, créé pour lui, avec des odeurs, sons, sensations agréables au toucher évoquant le confort et le mieux-être. Plus tard, chaque fois qu'elle en aura besoin, grâce à l'autohypnose, la personne pourra retourner dans cet endroit et retrouver toutes ces sensations agréables. Au bout de 5 à 7 séances, elle est en principe devenue autonome et peut donc reproduire les exercices chez elle.

Un exercice d'autohypnose à faire à la maison

Allongée au calme, paupières closes, visiter tout son corps et repérer les endroits inconfortables. Ensuite, les éclairer d'une lumière agréable puis, grâce à un régulateur, baisser l'intensité lumineuse : l'inconfort va diminuer en même temps. Une autre solution consiste à laisser arriver, sur les endroits éclairés, une température très douce qui va agir comme un baume et apporter un soulagement.