Les bons gestes... pour délier son corps le matin

Après une nuit de sommeil, notre corps a besoin d'une mise en route progressive. Voici des mouvements simples pour réveiller en douceur muscles et articulations.

BOUGER SA TÊTE ET SON COU

Assise au bord du lit ou debout, dos droit, prendre 3 respirations lentes et profondes en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. •?Sans forcer, effectuer de lents mouvements de la nuque d'avant en arrière, puis de l'arrière vers l'avant (recommencer 5 fois).

Laisser la tête pencher lentement vers la droite, puis vers la gauche (5 fois).

Terminer par un tour complet de la tête d'un côté puis de l'autre, en douceur.

Peut-on détendre son cou soi-même?

ROULER DES ÉPAULES

Debout, dos droit, bras détendus le long du corps, rouler les épaules en décrivant de grands cercles et en prenant son temps (5 fois dans un sens puis dans l'autre).

Poser les doigts sur les épaules et lever les coudes devant soi à hauteur des épaules, puis effectuer des cercles avec les coudes

(5 fois dans chaque sens).

Terminer l'exercice en faisant de petits moulinets avec les poignets (5 fois dans un sens, puis dans l'autre).

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CHALOUPER DU BASSIN

Debout, pieds légèrement écartés, poser les mains sur les hanches. Inspirer en basculant le bassin vers l'avant (fesses en arrière), puis expirer en basculant le bassin vers l'arrière (pubis vers l'avant). Recommencer 5 fois de chaque côté.

Écarter un peu plus les jambes et effectuer de larges cercles avec le bassin en prenant son temps et en essayant d'accroître leur amplitude au fur et à mesure, 5 fois dans chaque sens.

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ASSOUPLIR GENOUX ET CHEVILLES

Debout, jambes et pieds joints, poser les mains sur les hanches.

Fléchir les genoux et pencher légèrement le buste vers l'avant.

Puis décrire des cercles avec les genoux en gardant les jambes et les pieds joints afin que les chevilles profitent aussi du mouvement. Recommencer 5 fois dans un sens, puis 5 fois dans l'autre.

Terminer en effectuant 5 cercles de chaque cheville, dans un sens, puis dans l'autre, en prenant son temps.

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AU RÉVEIL... ON ÉTIRE SON DOS!

À faire lentement, sans à coups, en bâillant si on veut!

Debout, dos droit, pieds écartés de la largeur du bassin, lever les bras à la verticale. Inspirer et tendre les bras le plus possible vers le ciel, en gardant les épaules abaissées.

Sentir l'étirement jusqu'au bout des doigts, comme si on voulait se grandir pour toucher le ciel.

Sur l'expiration, fléchir les genoux et pencher le buste vers l'avant jusqu'à ce que les doigts touchent le sol.

La tête est relâchée. Inspirer, puis redresser le buste en déroulant le dos, une vertèbre après l'autre. 1 ou 2 fois.