Il n’existe pas d’heure idéale générale de coucher qui puisse s’appliquer à chacun. En fait, nous avons tous une horloge biologique propre, qu’il faut respecter. Bien sûr, certaines mauvaises habitudes nous hantent, et en semaine il nous est parfois difficile de se mettre au lit avant minuit alors que l’on sait que l’on doit se lever à 7h… Mais sachez que tout le monde n’a pas besoin de 8 heures de sommeil.
Ecouter son horloge biologique
Elle est propre à chacun, et détermine selon chaque personne le nombre d’heures de sommeil qu’il faut, et les meilleures heures pour s’endormir et se réveiller. Ce qui explique pourquoi certains sont couche-tôt et lève-tard, ou couche tard et lève-tôt, et toutes les autres combinaisons possibles.
C’est pourquoi étudier son rythme naturel peut être une bonne option : pendant un mois, prenez le temps d’inscrire l’heure à laquelle vous vous couchez, et l’heure à laquelle vous vous réveillez, pour savoir combien d’heures vous avez dormi. Bien sûr, le réveil pour aller travailler ou les enfants qui se réveillent plus tôt peuvent rompre le rythme naturel, c’est pourquoi c’est aussi bien de regarder le weekend, pour vous permettre de savoir à quelle heure vous vous réveillez naturellement, sans alarme. Prenez également en compte tous les petits signes qui montrent que vous manquez de sommeil, ou si au contraire vous avez passé une journée en pleine forme…
Savoir s’adapter à son rythme de vie
Bien sûr, cela peut demander quelques ajustements selon le rythme de vie que l’on mène, mais cette petite étude sur un mois permet de réaliser ce dont vous avez vraiment besoin en termes de sommeil.
Par exemple si vous vous couchez à minuit et que vous vous réveillez naturellement à 7h30 en moyenne, comprenez que vous n’avez pas besoin de plus de 8 heures de sommeil.
Cependant, quand on a du mal à s’endormir avant minuit et que l’on peine vraiment à se sortir du lit au réveil à 7h30, c’est qu’il faut avancer un peu le moment du coucher.
Il faut ainsi être attentif aux signaux que nous envoie notre corps fatigué : bâillements, irritabilité, yeux qui piquent… Pour éviter d’arriver à ce moment où le corps est « obligé » de nous faire comprendre qu’il est temps de se mettre au lit, mettez-vous dans de bonnes conditions pour vous mener tranquillement vers un sommeil réparateur : portez des vêtements confortables, tamisez les lumières, écoutez de la musique douce, limitez l’accès aux écrans…
Melodie
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