Pratiquer une activité physique, travailler sur sa posture et sa respiration, se préparer à l'accouchement: le yoga prénatal propose une action globale sur le corps et l'esprit pour une grossesse plus sereine. Explications.
« Le yoga prénatal, ce n'est pas le yoga Instagram », prévient Lucie Rebeirot, sage -femme libérale dispensant des cours de yoga prénatal à Paris. A l'heure où les postures plus acrobatiques les unes que les autres envahissent les réseaux sociaux, « en yoga prénatal, on est avant tout dans un objectif de bien-être. Il s'agit de trouver des postures et des respirations qui font du bien, qui détendent physiquement et psychiquement », rappelle Florence Patard, professeure de yoga prénatal au sein de l’association Padma Yoga, à Montpellier.
Une discipline très accessible
Soit des bases similaires à celles du yoga classique: un exercice physique modéré avec des asanas -postures et étirements- et un travail respiratoire ou pranayama. Que l'on soit débutante ou confirmée, le yoga prénatal est accessible à toutes les futures mamans, à quelques exceptions près : début de grossesse fragile près des difficultés à tomber enceinte, grossesse pathologique avec menace d'accouchement prématuré ou hypertension notamment.
« Il n'y a pas de contre-indication formelle à débuter le yoga au tout début de la grossesse, mais certains enseignants, dont je fais partie préfèrent, par précaution, éviter le premier trimestre », précise Florence Patard. Ce trimestre est en effet toujours considéré comme une période délicate en raison du risque de fausse-couche. Aussi, par précaution, il est d'usage d'éviter tout effort.
Accompagner les changements du corps
Comme le veut la signification du mot « yoga », en sanscrit union du corps et de l'esprit, le yoga prénatal va aider la future maman à se faire aux changements de son corps. « J'ai commencé à le pratiquer un peu par défaut, convaincue qu'un sport doux ne pouvait pas me plaire. J'ai cependant vite changé d'avis, 36 ans, maman de Léonore, 1 an. Non seulement les cours, bien qu'accessibles, me demandaient un certain effort physique, mais en plus ils m'ont apporté différentes clés pour atténuer mes maux de grossesse. Jambes lourdes, mal de dos: le yoga avait toujours la posture adaptée, que je pouvais aisément reproduire à la maison en cas de besoin », raconte Véronique.
« Certains asanas et pranayama contribuent à soulager différents maux de grossesse tels que les problèmes de digestion, les nausées, les douleurs lombaires, la sciatique et la sensation de compression au niveau du thorax », confirme Lucile Rebeirot.
« Mieux vivre sa grossesse au quotidien »
Si les cours suivent un déroulé classique -échauffements, exercices de respiration, postures et étirements, temps de relaxation- il n'y a cependant pas de séance type. Les asanas sont adaptés au moment de la grossesse mais aussi aux envies des futures mamans. « En début de cours, il y a un temps d'échange avec elles afin de connaître leurs besoins du jour: se détendre ou faire le plein d'énergie avec des postures plus dynamiques. On prend également en compte leurs éventuels maux de grossesse et autres douleurs », explique Florence Patard.
S'il existe une multitude de blogs, chaînes Youtube et comptes Instagram consacrés au yoga prénatal, pratiquer avec une sage-femme ou un professeur de yoga spécialement formé demeure un gage de sécurité. En revanche, il est possible de reproduire à la maison une posture ou une respiration apprises en cours pour se détendre, soulager une douleur ou retrouver de l'énergie.
Energie et relaxation
« Les asanas libèrent de l'endorphine. D'un autre côté, le pranayama et les exercices de relaxation permettent quant à eux de faire une pause », explique Lucile Rebeirot. « Grâce à la profonde détente que me procurait le yoga prénatal, les soirs où j'avais cours je dormais comme un bébé », confirme Aude, 30 ans, maman de Lucas, 6 mois.
Le jour de l’accouchement, ces deux bénéfices -énergie et détente- seront très utiles. « Ils permettent d'être à la fois dans l'effort et le confort. Ils aident à trouver des forces pour le travail, mais également à faire des pauses durant ce dernier », résume Florence Patard.
Julie
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