Epuisée, stressée : gare à la fatigue des surrénales

Pas plus grosses qu'une noix, les glandes surrénales aident votre corps à gérer le stress. Lorsqu'elles sont trop sollicitées, votre corps tout entier le ressent et peut souffrir d'épuisement. Les conseils de Charlotte Raut, naturopathe, pour éviter la "fatigue surrénale".

Chacun de nos deux reins est coiffé d'une glande appelée "glande surrénale". Ce sont les surrénales qui sécrètent notamment les hormones du stress (cortisol, adrénaline, noradrénaline). Lorsqu'elles sont trop sollicitées, en cas de surmenage par exemple, notre corps tout entier le ressent et l'on a l'impression d'être "complètement à plat", "au bout du rouleau". Quelques gestes simples aideront vos surrénales à faire face à cette sur-sollicitation et gommer la fatigue.

BOOSTEZ VOTRE ÉNERGIE AVEC LA RESPIRATION RÉNALE

Cette respiration, pratiquée de 3 à 5 fois par jour, fait merveille pour chasser la fatigue.

Assise sur une chaise, penchez-vous en avant et placez les mains à plat au niveau des reins. Inspirez en tâchant de gonfler la zone des reins sous vos mains. A l'expiration, les mains retrouvent leur position de départ.

Cette respiration peut être associée à quelques percussions sur la zone des surrénales : inspirez puis lorsque les poumons sont pleins, effectuez quelques percussions douces de la zone avec les poings, en gardant les poignets souples, expirez.

BOOSTEZ VOTRE ÉNERGIE AVEC LES PLANTES ADAPTOGÈNES

Les plantes dites "adaptogènes" permettent à l'organisme de se défendre contre les agents de stress, qu'ils soient physiques ou biologiques. En cas de stress chronique, le ginseng et le gingembre permettent de tonifier l'organisme fatigué et de reprendre des forces. "Ces deux plantes adaptogènes vont vous aider à optimiser les ressources par rapport aux besoins. En période de surmenage ou de suractivité, elles permettent aussi d'améliorer la concentration et l'attention, qui font souvent défaut en cas de stress important" souligne la naturopathe.

L'utilisation de ces plantes doit se faire sous surveillance d'un naturopathe ou d'un phytothérapeute, qui pourra vous indiquer la posologie correspondant à votre besoin. Mais vous pouvez commencer par prendre chaque matin au réveil un verre d'eau citronnée avec 1 cm de gingembre râpé.

BOOSTEZ VOTRE ÉNERGIE AVEC LES HUILES ESSENTIELLES

"Les huiles essentielles les plus évidentes en cas de fatigue sont l'épinette noire et le pin sylvestre. Pour bénéficier de leurs bienfaits toute la journée, utilisez-les en olfaction" explique Charlotte Raut.

Installez-vous confortablement en faisant quelques respirations tranquilles, assis sur une chaise les pieds à plat au sol ou en position de méditation sur un coussin.

Prenez une inspiration profonde par le nez en inhalant l'huile essentielle soit au bouchon, soit aux poignets (déposez une goutte d'huile essentielle sur un poignet, frottez l'autre, et rapprochez-les de votre nez). Restez poumons pleins pendant 5 à 7 secondes puis expirez en relâchant l'air par la bouche. Répétez cette respiration une dizaine de fois.

BOOSTEZ VOTRE ÉNERGIE AVEC LES SUPER-ALIMENTS

Pour soutenir les surrénales, la naturopathe suggère de laisser tomber les excitants comme la caféine qui a pour conséquence d'aggraver leur épuisement mais plutôt d'adopter une alimentation à saveur salée car ces sources naturelles de sodium (fruits de mer, crustacés, miso, tamaris...) viennent soutenir la production d'aldostérone (une hormone qui assure l'équilibre avec le potassium) par les glandes surrénales.

Pour chasser durablement la fatigue, optez aussi pour les super-aliments que sont la spiruline, les graines germées ou les algues.