Ce n'est pas parce que l'on est enceinte que l'on doit demeurer inactive sur le plan physique. Pour autant bien évidemment, il n'est pas question de se livrer durant la grossesse à n'importe quel sport. Avec un peu de bon sens et en respectant quelques règles simples, vous saurez conserver la forme pendant ces neuf mois un peu particuliers.
En fait, tout dépend du terme de votre grossesse. Au premier trimestre, vous pouvez à peu près tout vous permettre. Après, soyez un peu plus prudente. Si vous n'avez jamais fait de sport, ce n'est certainement pas le moment non plus pour décider de vous y mettre intensivement dans le but illusoire de conserver une silhouette la plus harmonieuse possible. Inutile et dangereux !
En revanche, si vous étiez accoutumée à pratiquer une activité physique, vous pourrez continuer à le faire tout au moins à la condition que celle-ci ne soit pas trop violente, vous ne présentiez pas de problème médical et que votre médecin vous donne son accord.
Les sports recommandés...
Les activités sportives préconisées entre toutes sont la marche et la natation. La marche parce qu'elle peut être pratiquée, y compris par les moins sportives, pendant toute la grossesse. La natation parce qu'elle est très relaxante, accroît les capacités cardiaques et ne s'accompagne pas de l'apparition de douleurs articulaires. Des cours destinés aux femmes enceintes sont d'ailleurs souvent proposés dans les piscines municipales et l'on vous conseillera peut-être la nage sur le dos.
La gymnastique "douce" est aussi possible et peut s'associer à une préparation à l'accouchement. Si vous voulez faire un peu de "gym", préférez toutefois des séances d'une vingtaine de minutes deux à trois fois par semaine plutôt qu'un cours d'une heure et, à la maison, n'oubliez pas de vous échauffer quelques minutes avant de commencer vos exercices. Evitez néanmoins les étirements violents. En effet, les ligaments tendent à se relâcher pendant la grossesse.
Certaines femmes se plaisent aussi à faire de la danse avec mesure, du yoga, ou du vélo, mais votre "gros ventre" pourra gêner la pratique de ce dernier sport en fin de grossesse.
Les sports interdits
En revanche, d'autres sports sont à éviter après le quatrième mois. Soit, parce qu'ils peuvent entraîner des chutes (équitation, ski, etc.), un risque d'autant plus réel que le déplacement du centre de gravité du corps favorise les pertes d'équilibre chez les femmes enceintes. Soit, parce qu'ils peuvent vous exposer à des chocs ou à un traumatisme au niveau de l'abdomen : sports de balle collectifs, judo, karaté...
Le tennis et le jogging ne sont pas plus recommandés, car ils déterminent des secousses assez fortes et sont sources d'entorses. Enfin, on s'en serait douté, l'alpinisme est vivement déconseillé et la plongée sous-marine interdite, l'apnée étant dangereuse pour le fœtus.
Quelques autres précautions à prendre
Bien sûr, vous éviterez les mouvements trop brusques et les sollicitations trop fortes des articulations, fragilisées par la grossesse. Bien évidemment, vous vous reposerez un peu plus souvent qu'auparavant et vous vous abstiendrez pendant les périodes de grosse chaleur. Mais, pensez aussi à conserver une alimentation saine, suffisamment riche en potassium car la survenue de crampes est plus courante pendant la grossesse. A cette fin, il vous faudra consommer en abondance légumes, fruits et viande. N'oubliez pas non plus de boire beaucoup d'eau afin de prévenir toute déshydratation.
Nicole
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