Il est difficile de comptabiliser les heures de sommeil cumulées. Comment savoir si vous manquez de sommeil, mais surtout si vous avez bénéficié de sommeil profond, essentiel à la récupération ?
Il existe un test maison, développé par un chercheur de l’Université de Chicago, Nathaniel Kleitman.
La technique est simple, et consiste à calculer le nombre de minutes qu’il vous faut pour vous endormir.
L’expérience se fait en plein jour, idéalement en après-midi. Il vous faut une cuillère et un plateau en métal. Couchez-vous dans un lit, en prenant la cuillère dans votre main. Laissez pendre votre bras au-dessus du plateau de métal placé au sol, comme l’indique The Independant.
Vérifiez quelle est l’heure avant de fermer les yeux. Fermez les yeux. Lorsque vous serez endormi, votre main laissera automatiquement tomber la cuillère, et vous réveillera. Vérifiez alors quelle est l’heure à ce moment.
Si vous vous êtes endormi en moins de 5 minutes, il est absolument certain que vous êtes en grand manque de sommeil, selon le professeur Kleitman.
Si vous vous êtes endormi en 10 minutes, vos nuits de sommeil ne sont pas optimales.
S’il vous faut 15 minutes ou plus pour vous endormir, vous dormez suffisamment.
Il s’agit donc d’une excellente méthode afin de juger à quel point vous êtes fatigués, à moins que vous ne vous en doutiez déjà...
La technique a été repopularisée récemment par Michael Mosley, médecin et populaire journaliste britannique.
Les conséquences liées au manque de sommeil sont nombreuses. Le manque de sommeil peut toucher au système immunitaire, dérégler le système hormonal, augmenter les risques de diabète et de maladies cardiovasculaires.
De plus le manque de sommeil augmente le risque d’accident, affecte la capacité de concentration, diminue la mémoire, augmente l’irritabilité et les sautes d’humeur, selon l’Institut Douglas de Montréal.
Lori
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Mary
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